Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]
[...] do w porównaniu do reszty ciała (zwłaszcza pleców i nóg) oraz wyrównanie ich. Jaka ilość serii, powtórzeń i jaki zestaw ćwiczeń najbardziej polecacie? 2. Słaba klatka. Jaki trening polecacie na siłę klatki lub co zmienilibyście w moim planie? Bardzo prawdopodobne, że przez problem z barkiem. 3. Co byście zmienili w moim planie nie zmieniając dni [...]
[...] ryże, płatki, makarony. Wchodzi mi tylko cukier z małych ilości owoców, nabiału, lubię też rośliny strączkowe. Moja dotychczasowa aktywność fizyczna to 2-3 razy w tyg. trening siłowy (domowy, ze względu na zdrowie - mam hantle 2x12kg i inne sprzęciwo), 1 raz w tyg. hiit 15min na stacjonarnym, 2-3xtyg bieg 40 minut lub dłużej (zależnie od [...]
To jest mój trening Wtorek Klatka triceps przedramie brzuch Czwartek Nogi Barki Kaptury Brzuch Piątek Plecy biceps przedramie brzuch I tu jest problem ;/ Mam strasznie nie proporcionalne ramiona do pleców i klatki Klatka i Plecy są w miare duże a ramiona(całe) małe biceps to około 34cm a przedramie 29cm (obwód klatki na wydechu to około 106cm) [...]
Witajcie, zacząłem niedawno - 5 miesięcy temu - trenować na siłowni. Szybko zwiększyłem siłę i masę - ważę 5 kg więcej. (Na początku robiłem 2 miesiące trening o charakterze wprowadzającym z dużą ilością powtórzeń, potem przerzuciłem się na większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń) Moim problemem są proporcje. Moje wymiary: wzrost - 170 cm, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu na mase 16lat, 73kg, 184 cm trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] - 8 powtórzeń cały czas zmieniając ciężar na większy. Moje pytanie brzmi czy nie za dużo 8 ćwiczeń w ciągu jednego dnia, i czy 12 - 10 -8 powtórzeń to też nie za dużo jak na trening siły ? Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota: - Brzuch, Nogi, Przedramiona Tutaj ze względu na to, że trenuje w domu i ćwiczę 3 partię staram się robić po 3 ćwiczenia na [...]
[...] Jaki plan teraz zastosować? Pierwszy raz będę mógł ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Lepiej w tym wypadku partię 2xtygodniowo każda czy raz a konkretniej? Mam trening który sprawdził "HARDCOROWY KOKSU" Robert Burneika Oto on: Dzień 1 KLATka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] zrobiłam lekką masówke około 1900kcal a od soboty obcinam kalorie z węgli ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze [...]
Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie unoszenia tułowia z opadu na ławeczce ( rozgrzewka prostowników) Martwy ciąg bez szarżowania z ciężarem (nigdy nie wykonywany) 3s ok w [...]
[...] kilka słów wyjaśnienia czy też wstępu: Na SFD jestem już trochę, mimo że konto mam niekoniecznie długo. Nie było mi ono do końca potrzebne, przed zaczęciem jakichkolwiek treningów już czytałem tu arty, czy też oglądałem jakieś zdjęcia. Zawsze chciałem wyglądać na zdrowego mężczyznę, jednakże szeroko pojęta genetyka, czy też niedojedzona [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]
Cześć wszystkim nie będę sie rozpisywał. Chce zacząć kalistenike ogólnie to nie mam pomysłów na trening ale podszedłem do tego aby był to plan Góra - Dół Wiem, że forum zajmuje się bardziej planami które dotyczą siłowni ale będę wdzięczny jakbyście rzucili na to okiem i ocenili. Ćwiczę na siłowni Najważniejsze to to, że nie podciągnę się ani razu [...]
Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]
[...] chudniesz: generalnie piersi :)) ale teraz karmię, więc ciężko to określić. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam chodzić na siłownię, póki co robiłam trening obwodowy na maszynach, ale chętnie przerzucę się na wolne ciężary (średnio 3 razy w tygodniu), czasem jakaś zumba czy inny aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]
Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)
